あがり症の呼吸法

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あがり症は呼吸法が何故効果的なのか

あがり症を改善するには呼吸からと良く言われます。
確かに呼吸は心身と深く関係する行為で、普段は
まったく意識していないからこそ、とても重要な鍵を
握っている面も多々あります。

 

呼吸ひとつで変われはしないと思うかもしれませんが、
覚えておいて損はありません。
頭を冷静に戻すためにも必要な行動です。

 

まず、大事なのは複式呼吸だと言われています。
これはリラックスや落ち着き、自律神経の調整、
精神の統一などなど、さまざまな場面で必ず
言われることです。

 

それでもちゃんと出来ていない人が圧倒的に多いですね。
普段無意識に行っていることだからこそ、意識すると
余計におかしくなってしまう人もいます。

 

複式呼吸とは言っても、当然人間の体は肺で空気を
取り込みますので、新鮮な空気は胃でも腸でもなく
肺に入れるのは当たり前です。

 

ただ、空気を取り込む時に使う横隔膜という組織を
大きく動かすには、肩や胸や首などではなく、
お腹の筋肉を使って行うのが一番効率的なのです。
また、空気は吸うばかりではなくしっかり吐き切らないと
新しく取り込めません。

 

だから吐く時には口も使って大きくため息をつくように
要らないものを吐き出すことがポイントです。
その代わり、吸い込む時には必ず鼻から、脳にそのまま
酸素が入って行くようなイメージで行いましょう。

 

姿勢も大事で、肺を拡げるためにきちんと胸を張り、
吐く時には前かがみにはならずにお尻の筋肉を締める
感じでしっかり吐きましょう。

 

肩は自然に上下する分には構いませんので、固くなる
必要はありません。
普段から気がついた時に、意識して行ってみましょう。

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あがり症を改善する呼吸法とは関連ページ

手が震え
あがり症で手の震えが出る場合、脳内で神経伝達物質である「ノルアドレナリン」が大量に分泌されています。 交感神経が刺激されて心拍数や体温、血圧があがり、全身に震えが出ます。
スピーチ
あがり症の人が社会生活の中でスピーチをしなければいけない場合、話す内容を絞って大筋のみをまとめるほうが逃げ場が出来ます。 実はみんなそんなに真面目に聞いてませんので、開き直りも必要です。
面接を受ける
面接だからあがり症を克服すると言っても無理ですから、あがり症でも面接をクリアするのだと考えましょう。 うまくやる必要もないですし、あがり症を隠す必要もありませんので、会話だけに集中しましょう。
脳のメカニズムとの関係
あがり症を理解するためには、あがり症の脳のメカニズムを知ることはとても良いことです。 使われるのは程度の違いはあれ正常な反応ですし、客観的に認識すればコントロールしやすくなる場合もあります。
克服セミナー
あがり症の克服セミナーは、あがり症が何に起因するかがある程度わかっているなら有効な場合もあります。 ただ社会不安障害は脳内物質の機能異常ですから、必ずしも成功体験だけで結果が出るとは限りません。
極度の緊張
あがり症と極度の緊張状態とは別のもので、あがり症は社会不安障害として神経科などの専門治療が必要となる病気です。 そうでない場合は練習と訓練で克服することは可能です。
意識過剰
あがり症は自意識過剰が原因だという意見もありますが、話す内容のメモを書かないと 余裕がない分、自分自身のことにも意識が向く余裕すら無くなり、うまく行く場合があります。
あがり症との異なる点
対人恐怖症とあがり症は、同じような精神障害であっても、重症度によって分けられるとも考えられます。 いずれにしても区分けが非常に難しく、社会不安障害としてまとめられています。
リラックス
あがり症の人がリラックス方法を探すのは難しいですが、普段から暗示をかけておくことが成功への道です。 あがらないことに意識を向けるのはやめて、自己流の方法で考えをいっぱいにしましょう。