あがり症でリラックスする方法

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あがり症でリラックスできる方法

あがり症の人がリラックス方法を探すのはなかなか難しいかもしれません。
一般的に言われているのは呼吸法ですが、それだけで本当に
すっかりリラックス出来るかと言えばそんなに簡単な問題ではなく、
残念ながらほとんど役に立たない場合も多いかもしれませんね。

 

ただ、何もしないよりはなんらかのリラックス法を持っていたほうが、
多少の抵抗になるのは事実です。

 

誰かに教えてもらってその場で急にやっても効果はありませんので、
普段から「これをすれば自分はリラックス出来るんだ」と信じられるだけの
暗示を自分にかけておくことが成功への道です。

 

まず、あがらないことに意識を向けるのはやめましょう
頭の中は「あがらないように」ではなく、「◯◯をする」
という意識に切り替えます。

 

例えば自己流の方法を呼吸法にするのであれば、
頭の中では「あがらないように」ではなく「今から呼吸法を行う」
という考えでいっぱいにします。

 

そこからしばらく冷静に呼吸法を行えば、身体の変な緊張は
多少取れるはずです。

 

これを呼吸法でなく、跳びはねるという方法にするなら、
頭の中は跳びはねることでいっぱいにします。

 

実際に跳びはねるのはオススメの方法で、時と場所によりますが、
かなり無駄な緊張は解けることが多いです。

 

リラックスしている時間に決まったアロマを炊くようにして、
緊張しそうな時にそのアロマをかぐという方法もあります。

 

脳がリラックス状態を思い出すので、ゴチャゴチャした余計な
考えを遠のかせる可能性があります。

 

いずれにしても、普段からの暗示にかかっていますので、
いかに自分を騙すかを研究してみて下さい。

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あがり症の人が人前でリラックスする最適な方法とは関連ページ

手が震え
あがり症で手の震えが出る場合、脳内で神経伝達物質である「ノルアドレナリン」が大量に分泌されています。 交感神経が刺激されて心拍数や体温、血圧があがり、全身に震えが出ます。
スピーチ
あがり症の人が社会生活の中でスピーチをしなければいけない場合、話す内容を絞って大筋のみをまとめるほうが逃げ場が出来ます。 実はみんなそんなに真面目に聞いてませんので、開き直りも必要です。
面接を受ける
面接だからあがり症を克服すると言っても無理ですから、あがり症でも面接をクリアするのだと考えましょう。 うまくやる必要もないですし、あがり症を隠す必要もありませんので、会話だけに集中しましょう。
脳のメカニズムとの関係
あがり症を理解するためには、あがり症の脳のメカニズムを知ることはとても良いことです。 使われるのは程度の違いはあれ正常な反応ですし、客観的に認識すればコントロールしやすくなる場合もあります。
克服セミナー
あがり症の克服セミナーは、あがり症が何に起因するかがある程度わかっているなら有効な場合もあります。 ただ社会不安障害は脳内物質の機能異常ですから、必ずしも成功体験だけで結果が出るとは限りません。
極度の緊張
あがり症と極度の緊張状態とは別のもので、あがり症は社会不安障害として神経科などの専門治療が必要となる病気です。 そうでない場合は練習と訓練で克服することは可能です。
意識過剰
あがり症は自意識過剰が原因だという意見もありますが、話す内容のメモを書かないと 余裕がない分、自分自身のことにも意識が向く余裕すら無くなり、うまく行く場合があります。
あがり症との異なる点
対人恐怖症とあがり症は、同じような精神障害であっても、重症度によって分けられるとも考えられます。 いずれにしても区分けが非常に難しく、社会不安障害としてまとめられています。
呼吸法
あがり症を改善するには複式呼吸が大事だと言われています。 空気を取り込む時には腹筋で横隔膜をしっかり動かし、しっかり吐き切りましょう。 日常的にいつでも行うのがポイントです。